Planilhas Prontas (5, 10 e 21 km)

Treino estruturado e validado, pronto para você começar hoje.

Ideal para quem já tem experiência e busca uma base sólida de treinamento sem esperar por uma prescrição individual. Ou, para você que quer iniciar na corrida e pretende correr a primeira prova de 5 Km. São planilhas desenvolvidas com metodologia científica, organizadas por distância — 5 km, 10 km ou 21 km — com progressão de volume e intensidade pensada para te levar até a linha de chegada com consistência.

✅ Estrutura de treino testada e validada

✅ Progressão de carga por distância

✅ Pronta para uso imediato

✅ Ótimo custo-benefício para quem já treina com autonomia